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Im Functional-Bereich fallen oft zuerst die Geräte auf: Kettlebells, Seile oder ein großes Trainingsrig. Dahinter steckt eine Trainingsidee, die sich auch für den Einstieg anpassen lässt. Du beschäftigst dich mit Bewegungen wie Ziehen, Drücken, Aufstehen oder Tragen und lernst, sie mit einer passenden Belastung kontrolliert auszuführen.

Im Lokahi Loft gehört Functional Training zum Fitnessangebot. Wenn du neugierig bist, hilft dir ein erster Überblick dabei, die Möglichkeiten auf der Trainingsfläche einzuordnen und den Einstieg gemeinsam mit dem Team zu planen.

Was mit Functional Training gemeint ist

Unter Functional Training werden unterschiedliche Trainingsformen zusammengefasst. Häufig stehen Bewegungen im Mittelpunkt, bei denen mehrere Gelenke und Muskelgruppen zusammenarbeiten. Welche Übungen sinnvoll sind, hängt von deinem Ziel, deiner Erfahrung und deinen Möglichkeiten ab.

Eine Übung kann mit dem eigenen Körpergewicht beginnen und später durch einen Widerstand ergänzt werden. Auch Unterstützung lässt sich nutzen, etwa um einen Bewegungsablauf zunächst kennenzulernen. Das Training kann dadurch schrittweise anspruchsvoller werden.

Vier Bewegungen zur Orientierung

Für einen ersten Überblick helfen einfache Bewegungsgruppen. Sie sind Beispiele dafür, wie sich ein Training aufbauen lässt. Welche Variante du ausführst, besprichst du mit dem Trainerteam.

  • Aufstehen und Beugen: Dazu gehören zum Beispiel Kniebeugevarianten. Bewegungsumfang und Unterstützung lassen sich anpassen.
  • Ziehen: Eine Ruderbewegung ist ein Beispiel. Entscheidend ist zunächst, einen kontrollierten Ablauf zu finden.
  • Drücken: Hierzu zählen unterschiedliche Druckübungen. Die Schwierigkeit hängt unter anderem vom Widerstand und der Körperposition ab.
  • Tragen: Beim Tragen eines geeigneten Gewichts übst du, dich unter Belastung kontrolliert zu bewegen.

Beginne mit einer guten Einweisung

Lass dir eine neue Übung erklären und zeigen. Wähle den Widerstand so, dass du den Ablauf nachvollziehen und wiederholen kannst. Wenn die Bewegung unsicher wird, helfen eine Pause, weniger Gewicht oder eine einfachere Variante.

Für die erste Einheit genügt eine kleine Auswahl an Übungen, die du verstanden hast. Halte anschließend fest, was gut funktioniert hat und wobei du noch Anleitung brauchst. So kann das nächste Training daran anknüpfen. Wenn eine Bewegung Schmerzen verursacht, unterbrich sie und kläre die Ursache, bevor du weitermachst.

Entdecke Functional Training im Loft

Im Lokahi Loft stehen für Functional Training unter anderem Kettlebells, Battle Ropes und TRX-Bänder zur Verfügung. Dazu kommen Möglichkeiten für Training mit freien Gewichten und am Rig. Welche Ausstattung zu deinem Einstieg passt, hängt von der gewählten Übung ab. Einen Überblick findest du auf unserer Fitnessseite.

Das Studio liegt in Berlin-Halensee im Bezirk Charlottenburg-Wilmersdorf. Wenn du uns zum ersten Mal besuchst, erwähne bei der Buchung, dass dich der Functional-Bereich interessiert. So kannst du vorab klären, welche Unterstützung bei deinem Termin möglich ist.

Plane einen ersten Besuch

Du brauchst für den Anfang vor allem Zeit zum Kennenlernen der Bewegungen. Mit einer verständlichen Anleitung und einem passenden Schwierigkeitsgrad kannst du herausfinden, ob dir diese Form des Trainings gefällt.

Buche einen Probetag oder eine Clubtour und schau dir unseren Trainingsbereich an. Wenn du Fragen zur Betreuung oder zum Einstieg hast, sprich uns vor deinem Besuch an.

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